A Dieta Da Barriga Zero

A Dieta Da Barriga Zero


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá conhecer os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você já se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que fique sabendo que alcançar o famoso “bumbum na nuca” é muito possível e pode ser uma realidade pra qualquer mulher.


A tarefa não é acessível e requer muita explicação e tópico. Além do mais, você vai necessitar amparar uma dieta bastante regrada e incitar a ganho de massa muscular muscular, ou seja, aumentar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te conceder uma força e te incentivar nesta época mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a praticar.



O agachamento livre é o exercício mais simples e de simples efetivação para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Além do mais, não necessita de o aporte de nenhum instrumento ou máquina, apenas aplicação e força de desejo. ótima para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, essencial para a geração de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a auxílio de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Volte à figura inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à aparência, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você podes iniciar o seu treino realizando 3 séries de 12 repetições e acrescentar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, este, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados pra baixo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


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Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais convencionais das academias no momento em que o questão é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de potência pra tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto!


O nome avanço se dá precisamente pelo motivo de, para fazer o exercício, você necessita “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de exercer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, pode ser elaborado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Deste modo, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o seu bumbum instituído e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Agora em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como poderá ampliar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições.



Se o teu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício para você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo ótima pros glúteos. Mesmo fácil, a atividade dá um correto nível de complexidade, abrindo chances a erros de efetivação.



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